Alimentos para combatir la Ansiedad

En el mar la vida es más sabrosa, pero aún así mucha gente que vive o visita nuestro bello Vallarta y Riviera Nayarit sigue teniendo momentos de ansiedad. Muchas personas suelen calmar su ansiedad con alimentos, especialmente dulces y chocolates. Estos alimentos nos pueden saciar y generar calma, pero su aporte de calorías y otros elementos no suelen ser muy saludables. Por ello enlistaremos algunos alimentos que ayudan a bajar los niveles de ansiedad y suelen ser saludables.

Albáhaca: La albáhaca se utilizó desde hace mtomate_albahacaillones de años en las ceremonias religiosas hindús. La planta de la albáhaca se dice que es un adaptógeno, o una sustancia que ayuda a liberar el stress. La puedes disfrutar los días que preparamos aguas frescas con albáhaca.

 

Aguacate, Plátano, Tomate y Calabaza: Los alimentos con alto avocadocontenido en vitaminas del grupo B como el aguacate, las almendras, los plátanos, los tomates o la calabaza, nos hacen sentirnos mejor, estimulando la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Aquí te compartimos otros beneficios del Aguacate.

Espinacas, Acelgas, Frutos Secos, Quinóa, Avena y Trigo: Los científicos descubrieron que las dietas bajas en magnesio aumentaban los comportamientos asociados a la ansiedad. Debido a esto, para combatir este estado es necesario incluir en nuestra dieta abundantes verduras de hojas verdes como la espinaca y la acelga u otras fuentes de magnesio como los frutos secos, las legumbres o las semillas y granos enteros, también ayudan la quinoa, la avena, el trigo entre otros.

Espárragos: Las bondades de los espárragos como alimento para prevenir la ansiedad están bien extendidas. De hecho, el gobierno de China decidió aprobar el uso de un extracto de espárragos tanto para alimentos como para ingrediente natural de bebidas, debido a sus propiedades anti-ansiedad.salmon

Salmón y Sardina: Uno de los primeros estudios en demostrar que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la ansiedad. Hasta ese momento, alimentos como el salmón y las sardinas, únicamente habían sido descritos por su potencial contra la depresión.

Ostras, Carnes Rojas & Yemas de Huevo: Los alimentos con alto contenido en zinc, como pueden ser las ostras, la carne de vacuno o las yemas de los huevos, han sido relacionadas con una disminución en los niveles de ansiedad.

 

Fuente:

Renter, Elizabeth; Las Maravillas de la Albáhaca. Consultado el 26 de Mayo 2016 en: http://www.bibliotecapleyades.net/ciencia/ciencia_industryhealthiermedica144.htm
Castellanos, Carlos; Alimentos para combatir la Ansiedad. Consultado el 26 de Mayo 2016 en:  http://www.tumedico.com/noticia-alimentos_para_combatir_la_ansiedad-6-13716.html?platform=hootsuite#sthash.qYG7rDWl.dpuf

 

 

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