10 Alimentos para Dormir Mejor

10 Alimentos para Dormir Mejor

 

Si ustedes son como nosotros, les cuesta mucho trabajo dormirse en las noches, aún sabiendo que deben hacerlo para reponer las energías necesarias para el día siguiente. Algunos especialistas sugieren que además de otros aspectos psicológicos, algunos alimentos nos pueden permitir conciliar mejor el sueño en las noches. A continuación les presentamos 10 alimentos para dormir mejor:

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1.- Platanos: Son rios en minerales que relajan los músculos como potasio y magnesio. Los platanos contienen también el aminoácido Tryptofano que es descompuesto en melatonina y serotonina, una hormona que estimula la relajación cerebral.

2.- Queso Cottage bajo en grasa: ¿Sufres de acidez estomacal nocturna? Los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa como el queso cottage pueden disminuir el ardor. También contiene calcio que regula la producción de melatonina del cuerpo.

3.- Cerezas: Son de los pocos alimentos que contienen melatonina, que es por lo que comer un plato de ellas antes de ir a la cama te garantiza que dormirás como piedra. Si no es temporada de cerezas, intenta con un vaso de jugo de cereza empaquetada. Investigaciones de la Universidad del Estado de Lousiana encontraron que tomar jugo de cereza dos veces al día ayuda a que los que sufren de insomnio duerman hasta 90 minutos más.

4.- Salmón: Quizá no sea tu primer opción para la cena, pero cenar salmón puede ayudarte a dormir más placentero. Un estudio británico encontró que una alta presencia de ácidos omega y DH que se encuentra en el salmón está asociado al descanso plácido. Una ensalada Cesar Mackenzie o un panini Marino de Vallarta Salads pueden ser una buena opción para cenar.

5.- Pan Tostado: Muchos hemos experimentado la pesadez que se siente después de una comida alta en carbohidratos. Ahora los expertos empiezan a entender porqué. Los carbohidratos aumentan los niveles de azúcar en la sangre que parecen tener un rol importante en tu reloj de horas de sueño según un estudio japonés. Claro que comer demasiados carbohidratos pueden originar un sueño interrumpido sin verdadero descanso. Mejor no cenar algo tan pesado como una pizza con extra queso y en su lugar comer algo más ligero como un pan tostado.

6.- Kiwis: Otro antojo dulce que te permitirá dormir mejor es el kiwi, que es rico en potasio, calcio, fósforo, magnesio y más. Un estudio de Taiwan encontró que comer dos kiwis una hora antes de dormir mejora significativamente el sueño.

7.- Espinaca: La espinaca con hoja oscura es altamente efectiva para conciliar el sueño gracias a sus minerales como el calcio, potasio y luteina. La espinaca es muy fácil de conseguir y comer y la puedes encontrar en ensaladas como en nuestra Vallarta Salad.

8.- Nueces de Brasil: Esta nuez es una de las mejores fuentes de selenio además de tener empaquetadas Fuertes dosis de fósforo y magnesio. Estas nueces son especialmente buenas para los vegetarianos, ya que la mayoría de las demás fuentes de selenio pertenecen al reino animal.

9.- Huevos: Además de ser una buena dosis de proteína, los huevos son muy ricos en foliato y vitamin D. Los huevos cocidos cómo los que se encuentran en la ensalada del Chef en Vallarta Salads son una buena cena.

10.- Palomitas de Maíz: Si se hacen con aceite y mantequilla mínimas, las palomitas de maiz pueden ser un snack saludable y saciante. 2 tazas de palomitas son como 60 calorías y proven de carbohidratos, minerals y antioxidants de polifenol. Sustituye la mantequilla por un poco de aceite de coco para estimular el sueño con un poco de ácido laurico.

 

 

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10 Alimentos que te harán dormir major

 

Fuente: Amerisleep

 

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